Intervalltraining: Auch für Untrainierte effektiv?

Intervalltraining ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt.

Intervalltraining hat je nach Ausprägung das Ziel, die Kraftausdauer, die Schnelligkeitsausdauer, den Laktatabbau, die maximale Sauerstoffaufnahme oder auch das Tempogefühl (z. B. Wettkampftempo) zu verbessern. Weiterhin kann das Intervalltraining zur Verbesserung und Ökonomisierung der Bewegungsabläufe (inter- und intramuskuläre Koordination) beitragen.

Das Intervalltraining ist schon seit langem fester Bestandteil des Personaltrainings. Ein Grund ist, dass mit geringerem zeitlichen Einsatz ähnliche körperliche Effekte erzielt werden können, wie mit klassischen moderat intensivem Ausdauertraining. Da die Personaltrainerstunde in den allermeisten Fällen eine volle Zeitstunde beträgt und wir dem Kunden den größtmöglichen Nutzen bieten wollen, ist das Intervalltraining eine hervorragende Möglichkeit die Ausdauer zu trainieren. Auch hierzu gibt es eine Studie aus Norwegen.

Die Studie zeigt deutlich, dass bei untrainierten Menschen auch ein geringer Umfang ausreicht, um gesundheitliche positive Veränderungen zu erreichen. Damit ist auch untermauert, dass bei Untrainierten Intervalltraining sehr gut geeignet ist um Leistungssteigerungen zu bewirken. Auch fitnesserfahrene Sportler profitieren vom Intervalltraining. Je nach Fitnesszustand des Kunden kann man die Belastungs- und Erholungsphasen so intensiv gestalten, dass sie zu dem jeweiligen Fitnessprofil passen oder angepasst werden können.